Apoye su sistema inmunológico

Un sistema inmunológico saludable es vital en cualquier época del año, para mantenernos bien y defender el cuerpo contra infecciones. El sistema inmunitario es complejo con muchos componentes, y su respuesta inicial suele ser bastante rápida para combatir las infecciones, pero cuando no lo hace, puede enfermarse. Cuando experimenta síntomas como fiebre, tos, secreción nasal y dolor de garganta, en realidad son el resultado de su respuesta inmunitaria, que intenta deshacerse de los agentes invasores. Sería maravilloso desarrollar una ayuda de inmunidad milagrosa, pero la realidad es que no hay soluciones rápidas. Si bien algunas personas viven con sistemas inmunitarios comprometidos debido a condiciones de salud subyacentes o a los medicamentos que necesitan, muchos de nosotros podemos ayudar a protegernos de varias maneras, incluida la dieta y el estilo de vida.

El hierro contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y no es raro que los niveles se vean comprometidos en las mujeres debido a la mayor demanda provocada por el ciclo menstrual. Además de las verduras de hoja verde, pruebe las almendras, las semillas de girasol y la carne, que son excelentes fuentes. Agregar una fuente de vitamina C como el jugo de limón a las fuentes vegetales de hierro puede ayudar a aumentar su biodisponibilidad, lo que significa que ayuda a la absorción.

El bienestar juega un papel muy importante en la optimización de la inmunidad, y un elemento importante del bienestar es el sueño. El estrés de nuestra vida diaria significa que podemos experimentar períodos prolongados de insomnio o sueño de mala calidad, lo que nos hace menos capaces de defendernos de los bichos. Cuando dormimos, se activa un sistema inmunitario que puede ayudar a combatir el origen de la infección, a través de un tipo de respuesta inflamatoria. Además, la higiene básica de las manos es la forma más eficaz de evitar que los bichos entren en el cuerpo. Evite tocarse la cara y asegúrese de mantener su espacio personal mientras está fuera de casa. Y si usa una cubierta para la cara, asegúrese de lavarla o cambiarla regularmente.

Cuando se trata de apoyar su sistema inmunológico, la equinácea y el tomillo son dos hierbas brillantes. La equinácea es el principal remedio cuando se trata de ayudar a su cuerpo a combatir infecciones bacterianas y virales. La investigación ha demostrado que los extractos de equinácea pueden activar células inmunitarias llamadas macrófagos, así como modular la expresión de moléculas inflamatorias llamadas citocinas. El tomillo es conocido por sus fuertes propiedades antibacterianas y antimicrobianas debido a la presencia de aceites volátiles, timol y carvacrol. Es de gran ayuda para combatir infecciones, particularmente las del sistema respiratorio, como bronquitis y amigdalitis.

Mantenerse físicamente activo

Trate de estar físicamente activo todos los días durante 30 a 60 minutos. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y la resistencia a la insulina, ayuda a mantener un peso corporal saludable y protege contra una variedad de enfermedades, incluidas las transmisibles, como las infecciones virales y bacterianas. Los adultos necesitan por lo menos 150 minutos a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana más actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.

Cuida tu intestino

¿Sabías que el 70 por ciento del sistema inmunológico está en el intestino? Las células inmunitarias en el intestino monitorean constantemente su entorno en busca de desencadenantes que puedan requerir acción. Los microbios intestinales son fundamentales para mantener un entorno intestinal saludable. Es importante recordar la nutrición no solo de su cuerpo, sino también de las bacterias intestinales beneficiosas. Consumir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores, incluidas las legumbres, los cereales integrales y recordar hacer ejercicio promoverá la salud intestinal y apoyará el sistema inmunológico.